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살아가다보면 누구나 우울해질 때가 당연히 있습니다. 이럴 때 우울함을 날려버리는 방법도 독서, 명상, 운동, 음악감상 등 가지각색일 것입니다. 다양한 방법 중 과학적으로 검증된 우울증 극복방법에 대해 정리해보도록 하겠습니다.
우울증 극복방법 1. 아로마테라피
우리가 냄새를 맡을 때, 우리의 몸은 긍정적인 반응을 보인다. 특히 고민하고 고민하는 사람들이 냄새를 맡을 때 호흡을 가다듬고 집중력을 부여하며 긍정적인 추억이나 감정을 만들 수 있다. 향기 요법의 과학적 효과는 몇몇 논문에서 입증되었다. 예를 들어, 가벼운 우울증을 가진 사람들의 잦은 냄새 처방은 항우울제가 낮은 사람들과 유사한 효과를 나타낸다.
우울증 극복방법 2. 요가
그것은 세계에서 가장 오래된 의료 시스템이라고 할 수 있습니다. 그리고 그것은 현대인들이 스트레스를 풀고 그들의 건강을 관리하기 위해 많이 하는 운동입니다. 요가의 이완, 명상, 호흡은 신체적 스트레스를 감소시킬 뿐만 아니라 분노와 같은 감정을 조절함으로써 정신적 긴장을 완화시키고 정신적 행복을 향상시킨다. 하루 중 있었던 일을 되새기면서 향기를 맡으면서 최대한 몸을 식히면서 요가를 하면 그다지 심하지 않은 우울증을 낫게 한다. 특히 취침 전 요가는 숙면을 유도해 우울증으로 인한 불면증을 개선할 수 있다.
우울증 극복방법 3. 광선요법
한 가지 유명한 사실은 햇빛이 부족한 북유럽 국가들에서 우울증과 자살의 비율이 높다는 것이다. 햇빛이 우울증의 위험을 낮추기 때문이다. 햇빛은 몸을 좋게 만드는 세로토닌 호르몬을 분비해 우울증을 예방한다. 정신건강의학과들도 우울증을 치료하기 위해 2500 럭스 이상의 빛을 내는 인공조명요법(조명기술)을 사용한다.
가벼운 우울증을 앓고 있다면 일상에서 햇빛을 맞으며 규칙적인 시간을 보낼 수도 있다. 바람이 부는 날에는 오전 10시부터 오후 2시까지 일광욕을 즐기세요. 이때 얼굴에 자외선이 생기지 않도록 모자를 써야 한다. 가볍게 걷고 운동을 하면 일석이조다.
우울증 극복방법 4. 독서
독서요법은 책을 통해 정신건강을 향상시키는 요법이다. 또한 심리 치료의 다른 치료법들과 함께 사용된다. 이것은 대중이 스스로 적용할 수 있는 효과적인 치료법이다. 독해 요법의 원칙은 문학작품이 나와 비슷한 환경에 있는 인물을 갖고 있고, 그런 환경을 극복하는 과정을 읽을 수 있기 때문에 환자가 스스로 문제를 파악하고 해결할 수 있다는 것이다. 이 개념은 선택된 도서 자료들에 내재된 생각들이 독자들의 심리나 시스템적 질병에 치료적으로 작용할 수 있다는 것이다.
우울증 극복방법 5. 이완요법
일상생활에 쌓인 작은 스트레스를 바로 해소해 준다. 행동-반응 원리를 이용하여 인위적으로 근육에 힘을 모아 긴장을 푼다. 방법은 간단하다. 베개를 무릎 아래에 놓고, 옷을 느슨하게 풀고, 편안한 자세로 20초 동안 다리를 뻗으세요. 그리고 1에서 30까지 세어 최대한 발을 푸세요. 이 방법은 팔, 어깨, 몸통에 균일하게 적용할 수 있다. 이때 몸을 억지로 조절하기보다는 자연스럽게 감정이나 경험에 눈을 돌려야 한다. 직장인, 주부, 바쁜 학생들에게도 좋고 일상생활에서 쓸 다른 숙제도 없다. 하지만 시간을 정해 매일 수시로 실천하면 효과적이다. 또한 이완요법은 불안장애 치료에 효과적이며 불안장애 치료 과정에서 중요하다
우울증 극복방법 6. 컴퓨터를 활용하는 방법
온라인 프로그램을 이용해 자신의 기분과 생각을 체크하고, 정신건강을 증진시키는 치료법이다. 호주의 ‘MoodGym’이라는 프로그램이 대표적이다. 이 프로그램을 사용하면, 자신의 기분과 생각을 체크해서 문제가 되는 생각이나 감정을 수정해 자존감을 높이고, 자신과 세상에 대한 긍정적인 태도를 가질 수 있다. 온라인을 통해 스스로 인지치료를 하는 것이다.
우리나라에는 서울시정신보건센터에서 개발 운영하고 있는 ‘마인드스파’ 프로그램 중 ‘마음터치’라는 프로그램이 있다. 이 프로그램은 현재 상황 돌아보기(1단계), 자동적 사고 파악하기(2단계), 인지적 오류 점검하기(3단계), 생각과 감정 바꾸기(4단계), 문제 해결하기(5단계), 정신건강 지키기(6단계)로 구성되어 있다.
이상으로 가벼운 우울증 극복방법에 대해서 알아보았습니다.