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고혈압은 나이가 들수록 심근경색과 같은 심장질환과 뇌졸중같은 뇌혈관질환을 일으키는 주요 질환이다. 특히 원인이 잘 알려지지 않은 본태성 고혈압은 30대에 서서히 나타나기 시작해 60대에 40% 이상 발생한다. 따라서 중년이 지나면 혈압에 더 민감해질 수밖에 없다. 하지만 무조건 두려워하거나 좌절할 필요는 없습니다.
만약 의사가 "당신의 혈압이 높다" 또는 "고혈압이다"라고 말한다면, 다음 세 가지 중요한 점을 염두에 두고 치료를 시작하세요. 첫째, 고혈압은 무시할 수 없고 저절로 사라지지 않는다. 둘째, 적절한 치료로 성공적으로 통제할 수 있다. 셋째, 고혈압을 조절하면 심장질환, 뇌졸중, 신장질환을 예방할 수 있다는 사실이다.
여름엔 혈압이 떨어지고 찬바람이 불기 시작한 10월 이후 급격히 오른다. 외부 온도가 내려가면 땀이 덜 나고 말초혈관이 수축해 혈류를 방해해 여름보다 수축기 혈압이 7mmHg, 확장기 혈압이 3mmHg 높아진다. 특히 일반인이 아닌 고혈압 환자에서 나이가 들수록 실내와 실외 온도 차이로 혈압의 변화가 심해진다.
또 기온이 떨어지면 지질이 증가해 혈관 수축이 촉진되는 등 혈압 상승과 함께 동맥경화 증세가 더 자주 발생한다. 겨울 아침은 위험하다. 아침에는 활발한 혈관수축으로 혈압이 상승하는데, 바깥의 추운 날씨가 심장마비를 일으킬 수 있기 때문이다.
고혈압 낮추는 방법 1. 혈압을 확인한다.
머큐리 혈압계는 더 정확하지만 집에서 사용하는 자동 전자 혈압계는 표준 지점에서 사용되더라도 문제가 없다. 그러나 혈압은 수시로 변하므로 가벼운 혈압 상승에 대해 너무 서두르지 말고 혈압이 계속 높으면 의사와 상의해야 한다.
고혈압 낮추는 방법 2. 의사의 권고에 따라 운동을 하세요.
추위가 몸을 움츠렸다. 따뜻한 오후에는 조깅, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 에어로빅 등의 운동과 일주일에 3~4일, 매회 30~45분씩 한다. 수영도 좋지만 수영 후에는 온몸과 머리카락을 말려서 몸을 따뜻하게 하고 나가야 한다. 추운 날에는 맨손 체조도 실내에 있는 데 좋다.
고혈압 낮추는 방법 3. 기온이 급격히 떨어지는 날에는 조심해야 한다.
외출할 때는 몸을 따뜻하게 할 수 있는 옷을 충분히 입는 것이 좋고 실내 온도도 적당하게 유지하는 것도 중요하다. 집안의 온도가 1℃ 떨어질 때마다 수축기 혈압이 1.3mmHg 상승하고 팽창기 혈압이 0.6mmHg 상승하기 때문이다.
고혈압 낮추는 방법 4. 소금 섭취를 줄인다.
소금은 우리 몸을 부풀게 하고 혈압을 높인다. 음식에 자주 넣는 소금이나 간장의 양을 절반 이하로 줄이도록 한다
고혈압 낮추는 방법 5. 몸무게를 조절해야 한다.
비만인 사람이 5kg 정도 줄이면 수축기 혈압 10mmHg, 확장기 혈압 5mmHg을 낮출 수 있고 고혈압 약물의 효과를 높일 수 있다. 하지만 활동량이 적은 겨울에는 살이 찌기 쉽기 때문에 주의해야 한다.
고혈압 관리방법 6. 흡연을 피하고 술을 줄인다.
담배가 직접 혈압을 높이지는 않지만 동맥경화를 일으키는 중요한 위험인자이다. 또 술을 마시면 혈관이 수축하고 혈압이 높아지므로 조심해야 한다.
고혈압 낮추는 방법 7. 고혈압은 유전적 성향이 매우 강하다는 것을 기억하라.
부모 모두 고혈압일 경우 80%, 부모 한쪽만 고혈압인 경우 40%~ 50%까지 자녀가 고혈압일 수 있다. 보통 30, 40대 이후 혈압이 오르지만 때로는 이르게 시작하기도 하므로 혈압이 오르는 겨울철에 가족 모두 정기적으로 검사를 받아야 한다.
고혈압 낮추는 방법 8. 행복하게 사세요.
현대인의 경우 혈압을 높이는 것도 스트레스와 관련이 있다. 충분한 수면을 취하고 과로를 피하는 등 매일 쉬는 시간을 갖는 것이 중요하다.
고혈압 낮추는 방법 9. 혈압약을 의사가 정한 대로 정확히 복용한다.
겨울은 확실히 고혈압의 계절이다. 그러나 우리가 그것을 통제하고 그에 따라 행동하기로 결정한 이상 겨울은 더 이상 혈압이 오르는 계절이 아니다.
이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.