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소개
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)의 가장 일반적인 증상 중 하나는 주의력, 과다행동 및 충동성에 대한 어려움입니다. 운동은 주의력 개선, 과다행동 감소 및 기분 조절 개선 등 ADHD 환자에게 많은 이점을 제공합니다. 이 글에서는 ADHD 증상 완화에 운동이 좋은 이유 3가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 향상된 실행 기능
운동은 주의력, 계획 및 의사 결정에 필수적인 인지 기술인 실행 기능 개선을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 운동은 작업 기억, 인지 유연성 및 억제 제어를 개선할 수 있으며 이러한 기술은 ADHD 환자에게 중요합니다. 운동은 또한 뇌 건강과 새로운 뉴런의 성장을 촉진하는 단백질 인 뇌유래 신경영양인자 (BDNF)의 생산 증가를 도와줍니다. BDNF의 이 증가는 실행 기능 개선을 이끌어 내고 ADHD 환자가 증상을 더 잘 관리할 수 있도록 돕습니다.
2. 과다행동 감소
ADHD 환자는 종종 과다행동과 안절부절못함에 어려움을 겪습니다. 운동은 이러한 증상을 줄이는 효과적인 방법일 수 있습니다. 우리가 운동을 하면 체내에서 스트레스를 줄이고 기분을 좋게하는 천연 화학물질인 엔도르핀이 분비됩니다. 엔도르핀은 과다행동을 줄이고 평온함과 이완감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 수면의 질을 개선하여 과다행동을 더 줄이고 더 균형 잡힌 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 기분 조절 개선
ADHD 환자는 종종 기분 변동 및 감정 조절 장애를 경험합니다. 운동은 기분 조절을 개선하기 위해 세로토닌과 노르에피네프린 두 개의 신경전달물질 생산을 증가시킵니다. 이 두 신경전달물질은 기분 및 감정 조절에서 중요한 역할을 합니다. 운동은 또한 스트레스와 불안을 줄여 감정 조절 장애의 주요 트리거가 될 수 있는 것들을 완화하는 데 도움이 됩니다. 기분 조절을 개선함으로써 운동은 ADHD 환자가 증상을 더 잘 관리할 수 있게 도와줍니다.
결론
운동은 실행 기능 개선, 과다행동 감소 및 기분 조절 개선 등 ADHD 환자에게 많은 이점을 제공합니다. ADHD가 있는 사람이나 알고 있는 사람이 있다면 규칙적인 운동을 일상에 통합하는 것을 고려해보세요. 운동은 증상을 관리하고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 재미있고 효과적인 방법일 수 있습니다.
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